减重!为什么有人越“减”越重?
5月11日是减世界防治肥胖日。
你知道增加的减重体重有多难减掉吗?明明辛辛苦苦减重,结果却越来越重。有人九游如果你也是减其中一员,不要太焦虑。减重偶尔放纵过后,有人与其对自己太过苛责,减不如聆听内心的减重声音,接纳真实的有人自己。希望大家能够整理好自己的减心情,再出发。减重
在减重的有人路上,我们会遇到两个住在内心的减小精灵:一个是“减重精灵”,另一个是减重九游“放纵精灵”。
胖墩是有人一个大学生,他一直渴望拥有健康而轻盈的身体。带着这个想法,他踏上了减重的旅程,希望有一天能够自信地站在人群中,不再因为自己的体形而感到羞涩。这天清晨,胖墩在激情澎湃的音乐中醒来,决定执行自己的减重计划。“减重精灵”说:“加油,你只要勇敢踏出门,就离减重成功更近了一步。”“放纵精灵”却说:“今天太热了,在家躺着吹空调多舒服,别去运动了。”最终,胖墩决定休息一天,明天再开始。整整一天,胖墩试图通过控制进食来减重,以减少没有运动的内疚感。在“减重精灵”的监督下,他一整天几乎什么都没吃,只喝了些水,吃了几片生菜。但当夜幕降临时,孤独和饥饿感开始侵袭他的内心。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞:“今天你学习那么累,放纵一下怎么了?”于是他点了一份外卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落。经过几天的“挣扎”,胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得。慢慢地,因为体重迟迟减不下来,他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况。
无奈之下,他来到学校心理咨询室,向心理老师寻求帮助。心理老师在听到他的经历后,告诉他在科学减重的通关旅程中,要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标,也要学会和“放纵精灵”共处的方法。掌握了这些方法,就可以实现科学减重的愿望。
情绪和体重密切相关
对许多人来说,情绪和饮食紧密相连。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调,比如暴饮暴食或食欲丧失,这两种极端都可能导致体重出现问题。有研究表明,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯,如情绪饮食,即在感到压力或情绪低落时,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。此外,长期的压力也会导致体内激素水平的改变,增加脂肪的存储,最终可能导致肥胖。
塑“身”要先塑“心”
俗话说,一口吃不成大胖子。同样,减重也不能立竿见影。减重前,先要做好心理建设。
设置合理的减重目标
过高的减重目标,容易让自己失望、丧失信心。建议细分自己的目标,比如每周减重0.5千克,逐步实现。这样不仅可以增加减重信心,还能增加减重动力。
改变自责想法
不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责。例如,如果有一天吃了高能量的食物,或者没有达成目标,千万不要过度自责、想放弃,不如就把这一次的放纵当作一个小奖励。要注意的是,还是要坚守自己减重的初心,不能经常受“放纵精灵”影响,动摇减重的决心。
找到支持自己减重的人
比如在“减重精灵”的陪伴下,你会更容易坚持下去。也可以和家人、朋友分享减重目标,并让他们成为你的支持者。
培养积极的自我形象
每天告诉自己,我正在变得更健康、更美丽。要给自己积极的心理暗示,而不是过于关注自己的体重。
养成科学运动、规律作息的习惯
找到自己喜爱的运动并坚持下去,让自己的作息变得规律,不仅可以帮助减重,还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去。
在减重过程中,保持情绪稳定和知行合一至关重要。只有保持良好的心态,在“减重精灵”的鼓励下,积极应对减重时遇到的挑战,才能完成健康减重的目标。
作者:重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳
国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利
来源:“健康中国”微信公众号
- ·首批从化荔枝发车哈尔滨,共赴“苦涩之约”
- ·中俄博览会火热进行中,老广特产“技”惊四座香飘万里
- ·梅州梅县区2023年度广东省“百万万工程”审核获评优异
- ·消毒剂批文锐减10%!猪场需小心重价无好货?
- ·我市举办市花市树美术书法摄影展
- ·渔令郎|鳜鱼还能红多久
- ·梅州梅县区2023年度广东省“百万万工程”审核获评优异
- ·国务院国资委:各央企原则上不得新设、收购、新参股各类金融机构
- ·讲好广东故事,形貌绿色优异农产物睁开画卷
- ·单侧鼻腔不适?可能比双侧鼻腔不适更要警惕!
- ·2024年服贸会拟于9月中旬在北京举办 法国担任主宾国
- ·梅州梅县区2023年度广东省“百万万工程”审核获评优异
- ·部分人群不适用!这种药需在医生指导下使用→
- ·超长期特别国债上市首日大涨!专家提醒
- ·特拉维夫等以色列中部地区遭火箭弹袭击 哈马斯宣称负责
- ·第二十届文博会开幕,“中国文化产业第一展”开门迎客